[...] 1 x12p, 3xmax) Pociąganie na maszynie Wyciskanie na maszynie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) Ginekolog (3xmax) (z ostatniego planu - 30kgx25px3s) Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) (z poprzedniego planu - 1 kafelka x12p, 1kafelka plus 2 połówki x12p, 3sx2kafelki x8p) BRZUCH Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
[...] 2 serie regresu 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5a. Uginanie hantli siedząc na ławce (lekki skos) 2x12 5b. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 2x12 +brzuch,łydki +20min cardio Dipsy,pierwsze serie robiłem z dowieszonym kettlem +20kg późnej +12kg i na końcu CC.Dodatkowo zrobiłem sobie pompki na TRXie bo akurat wisiał więc [...]
Czwartek-11.07.2019-BPS Z rana pomiar wagi-81kg więc -0,6kg ale nadal 1kg nadwagi :-( No na upartego 0,8kg bo chyba można mieć 200g nadwagi. /SFD/2019/7/11/3fd60de53943437c81cab616700b58ad.jpg Później kawka i na trening. Trenowało się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale [...]
[...] o środek i góre (głównie właśnie środkowa część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam [...]
[...] ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na jednej nodze ( jak nie dasz rady to wykroki z hantlami w dłoni) 4. Nogi (2 głowy)- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam już wyrobione + bieganie i pływanie mieści się w pewnej normie. Brzuch mam też dość mocno wyrobiony a skupiłem się na klacie dlatego że jak byłem młodszy ćwiczyłem tylko brzuch i robiłem pompki i teraz mam lekki deficyt między klatą a brzuchem. Klata płaska brzuch wybity bo nie mam wyrobionego brzucha pod wzgledem ksztaltu ;D troche tłuszczu [...]
[...] dla ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych [...]
[...] /8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy + wiosłowanie sztangą 2 [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy + wiosłowanie sztangą 2 serie /8 [...]
[...] 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 1b.Brzuszki 2x max Tak się tylko dopytam dla jasności ile mi w tym tygodniu wychodzi serii tego brzucha? czy ja mam robić po prostu 1a i 1b x 3serie? czy x 3 = 6 razy brzuch? Trening mnie tak wykończył, że ku uciesze co po niektórych ( %-) ) nie mam sił na wypiski i [...]
Jeśli chodzi a ACT to na niedomowej siłowni ciężko o organizacje stanowisk. Więc trzeba wymyślić drugi plan, no to Plan A: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą (3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) ~~~~tricepsy francuskie sztangielka zza [...]
[...] Waga 56-57 kg zależy ile wody się uzbiera tu i tam. Treningi ostatnio to mieszanka różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi góry - zależy jak czas pozwala. Myślę żeby wejść strikte w plan 2x nogi/ tydzień, raz góra co by nie stracić tego co zbudowane, a nie zamienić [...]
PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]
[...] treningowego został mi do zrobienia jeszcze 1x plan B i 1 x plan A. I co dalej, cały czas będąc na redukcji? Nie wiem za bardzo, czytałam dzienniki dziewczyn i nie mam żadnego pomysłu... Chciałaby, przede wszystkim w siłówce odchudzić/wysmuklić uda oraz brzuch/biodra. OBLI, pomóż proszę Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-14 21:25:13